Avec le temps, notre corps se transforme et réagit différemment passé un certain cap. Quand on était plus jeune, perdre du poids était souvent plus facile : un petit régime et de l’exercice suffisaient. Une fois la quarantaine atteinte, c’est une autre histoire. Le corps accumule plus facilement la graisse car le métabolisme ralentit et brûle moins de calories. La bonne nouvelle : il existe des solutions. Voici comment vous y prendre.
Aller chez le médecin et le nutritionniste
Avant tout, passez une visite médicale. Des troubles métaboliques, le diabète ou des problèmes thyroïdiens (hyperthyroïdie, hypothyroïdie) peuvent ralentir votre métabolisme et vous faire prendre du poids malgré vos efforts. Ces types de maladies entraînent une diminution de l’activité métabolique et même une prise de poids, même si vous suivez un régime.
Un nutritionniste est aussi un bon allié. Il étudiera votre corps, calculera votre IMC et vous indiquera les calories qu’il vous faut consommer pour maigrir.
L’importance de manger 5 fois par jour
Après votre visite, adoptez un rythme de cinq repas quotidiens. Sauter le petit déjeuner, grignoter ou négliger des repas ne vous aidera pas, surtout à cet âge. Quand vous sautez un repas, votre corps libère plus d’insuline, cette hormone qui fournit le glucose aux cellules. Résultat : plus d’insuline, plus de faim après et vous mangerez davantage.
Avec cinq repas, le petit déjeuner reste votre allié : faites-le copieux, puis réduisez progressivement jusqu’au dîner, votre repas le plus léger. Vous aurez moins faim au déjeuner et au dîner, vous maîtriserez mieux vos portions et votre métabolisme se régulera.
Que manger pour perdre du poids à 40 ans ?
À ces cinq repas, ajoutez de vraies bonnes habitudes alimentaires. Optez pour des aliments riches en nutriments mais pauvres en calories. Vous mangerez à votre faim sans culpabilité.
Comme nous l’avons expliqué, ce doit être la nourriture que nous consommerons en plus grande quantité. Nous pouvons inclure des produits laitiers ou des boissons végétales (avoine et soja) car ils nous apportent des vitamines, du calcium et des protéines ; un fruit qui peut nous apporter des minéraux, des vitamines et des glucides ; des céréales ou du pain complet car ils sont riches en fibres ; et nous pouvons également inclure une infusion ou un peu de fromage allégé.
Déjeuner et dîner, c’est là que nous inclurons des aliments riches en protéines comme la viande, les œufs et les légumes verts.
Pour le déjeuner et la collation de l’après-midi, privilégiez les aliments naturels : fruits, infusions, smoothies, jus frais, amandes, pain complet. Oubliez la viennoiserie industrielle et les aliments trop caloriques.
Faites de l’exercice quotidiennement
L’activité physique est votre meilleur allié. Pour ce faire, la première chose à faire est de trouver une activité qui nous plaît et qui convient à notre condition physique. Vous pouvez également effectuer la routine suivante :
- Les premières semaines ou le premier mois devraient être consacrés à la récupération de l’endurance physique : entraînement aérobie. Nous pouvons marcher, nager ou faire du vélo pendant 30 minutes 3 fois par semaine et ajouter plus de temps et de jours chaque semaine. Ces exercices d’aérobic vous aideront également à perdre du poids et à brûler les graisses.
- Une fois que nous aurons maîtrisé l’exercice d’aérobic, nous ajouterons nos exercices de routine pour renforcer et tonifier notre physique. Si vous n’aimez pas aller à la salle de sport, vous pouvez acheter un tapis et quelques poids dans n’importe quel magasin de sport pour faire de l’exercice à la maison. Commencez par faire ces exercices deux fois par semaine pendant 30 minutes après votre séance d’entraînement aérobique.
Le plus important est que vous fixiez votre propre rythme afin de ne pas vous fatiguer la première semaine. Soyez constant et n’abandonnez pas.
Bien dormir pour perdre du poids
La prochaine étape consiste à commencer à dormir suffisamment. Vous n’êtes pas obligé de dormir 10 heures d’affilée, mais cela ne peut pas non plus être moins de 6 heures car vous serez toujours fatigué pendant la journée. Visez 7 à 8 heures de sommeil. Si vous avez des troubles du sommeil, vous pouvez suivre ces conseils :
- Dîner entre 20h et 21h30 afin de pouvoir digérer une heure avant d’aller dormir.
- Faites une promenade ou de l’exercice avant de vous coucher, car vous serez plus détendu et votre niveau de stress diminuera.
- Prenez une infusion de camomille ou de valériane une demi-heure avant de vous coucher car elles ont des propriétés sédatives et relaxantes.
Ce contenu est à titre informatif uniquement. Consultez toujours votre médecin avant d’entreprendre un traitement ou un régime.
- Prenez des suppléments naturels qui contribuent à améliorer l’apparence de votre peau, comme le café vert ou le thé vert.
- Si vous êtes une femme de 40 ans, vous devriez aller chez votre gynécologue pour faire vérifier votre santé intime.
- Contrôlez vos fringales par des activités telles que le yoga ou la méditation.
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