Le surf est un sport extrêmement exigeant, tant sur le plan technique que physique. Chaque muscle de votre corps est sollicité pendant plusieurs heures, voire plusieurs jours d’affilée si vous êtes un passionné. Bien que vous ne ressentiez rien lorsque vous êtes sur les vagues, les courbatures et les douleurs apparaissent généralement 24 heures après l’effort, atteignant leur pic à 48 heures. Pour éviter et soulager ces douleurs liées au surf, il est important de prendre des précautions et de bien connaître notre corps.
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Les origines des douleurs musculaires après une session de surf intensive
Après une session de surf intense, il est important de prendre des mesures pour minimiser les douleurs et favoriser la récupération musculaire. Certaines douleurs peuvent être causées par une mauvaise posture, une surutilisation de certains muscles et articulations, ainsi que le maintien d’une position non naturelle pendant de longues périodes de temps. Une mauvaise posture, telle que des épaules arrondies, une poitrine affaissée et une tête penchée vers l’avant, peut entraîner une compression du cou et du haut du dos, une surutilisation des épaules et une tension excessive dans le cou, les épaules, le haut du dos et le torse.
Pour prévenir ces douleurs, il est essentiel de relâcher la tension dans le haut du corps et de bien étirer le torse, le haut du dos, les épaules et le cou après une session de surf. Il est également important de renforcer et de stabiliser vos épaules, d’inclure toujours un échauffement et un retour au calme dans vos sessions de surf, de travailler sur votre respiration, de faire des exercices de mobilité et d’apprendre à relâcher la tension corporelle. Le yoga peut être un excellent complément au surf, avec certains exercices de gainage pour renforcer vos muscles.
En prenant ces mesures, vous pourrez minimiser les douleurs post-entraînement et favoriser une meilleure récupération musculaire après une session de surf intense.
1. Assouplissez l’ensemble de vos muscles
Après une session de surf intense, il est crucial de prendre soin de vos muscles, que vous soyez débutant ou expérimenté. Commencez par vous étirer pour soulager d’éventuelles tensions. Concentrez-vous sur les triceps, les trapèzes, les dorsaux, les muscles de la coiffe des rotateurs (au niveau des épaules), ainsi que sur les hanches et la chaine postérieure. Cela aidera à prévenir les douleurs au cou et aux épaules. Donnez à vos muscles le traitement qu’ils méritent après votre session de surf.
Profitez d’un massage régénérateur
Lorsque vous avez une session de surf intense, les étirements ne suffisent pas toujours pour détendre vos muscles en profondeur. Parfois, il est nécessaire d’agir au niveau des tissus musculaires pour vraiment relâcher les tensions. Bien que ce type de massage ne soit pas toujours agréable, il peut vous faire sentir beaucoup mieux par la suite.
Lorsque vous massez vos muscles, cela améliore la circulation sanguine dans la zone concernée, ce qui permet d’apporter plus d’oxygène et de nutriments aux muscles endoloris tout en éliminant les toxines. Ce processus peut considérablement réduire le temps de récupération.
Pour cela, vous avez plusieurs options, en fonction de leur efficacité :
1. Vous pouvez vous rendre dans un institut spécialisé dans les massages profonds, de préférence pour les sportifs.
2. Vous pouvez vous masser vous-même à l’aide d’un rouleau de massage, un outil conçu pour cibler les points de tension.
3. Vous pouvez essayer de vous détendre sur un siège de massage shiatsu.
4. Vous pouvez également envisager l’électrostimulation, qui offre des avantages intéressants.
N’hésitez pas à choisir la méthode qui convient le mieux à vos besoins et à votre budget. L’important est de prendre soin de vos muscles après une session intense de surf afin de favoriser une récupération optimale.
3. Récupérez vos muscles grâce à un bon repos
La récupération après une session de surf intense est essentielle pour permettre à votre corps de se rétablir et de se préparer pour la prochaine session. Et devinez quoi ? L’une des mesures les plus simples et les plus efficaces pour se remettre d’une telle séance est une bonne nuit de sommeil !
Nous le savons tous, lorsque nous dormons, notre corps se régénère et se répare. C’est pourquoi il est crucial de mettre toutes les chances de notre côté en dormant suffisamment. En général, il est recommandé de dormir entre sept et neuf heures par nuit pour permettre à votre corps de traiter correctement les efforts que vous lui avez imposés.
Après une journée de surf intense, il est impératif de vous coucher tôt, surtout si vous envisagez de recommencer tôt le lendemain matin (car nous savons tous que c’est le meilleur moment pour surfer). Alors, oubliez les soirées « after beach », les gars et les filles ! Misez plutôt sur une bonne nuit de sommeil pour favoriser une récupération optimale et être prêt à affronter les vagues dès le lever du soleil.
Buvez rapidement pour vous réhydrater
Après une session de surf intense, il est essentiel de se rappeler que même si vous étiez dans l’eau, vous avez tout de même transpiré et perdu des liquides. Que vous ayez couru, nagé ou surfé, il est important de vous hydrater ! Après trois heures de vélo, vous boiriez probablement plusieurs bouteilles d’un litre, alors pourquoi en serait-il différent lorsque vous surfez ? Je comprends que cela peut être gênant de devoir interrompre votre session régulièrement pour retourner sur la plage et vous hydrater. Cependant, c’est précisément à cause de cette gêne que la plupart des surfeurs se retrouvent complètement déshydratés après une journée passée à chevaucher les vagues… et en plus, sous le soleil. Vous voyez le genre de cocktail nocif ? Les symptômes de la déshydratation incluent des maux de tête, une soif insatiable, une bouche sèche, un manque d’énergie important, des crampes musculaires, etc. La première chose à faire est de vous réhydrater avec des électrolytes. L’eau de coco est l’une des meilleures sources naturelles d’électrolytes que vous pouvez trouver. Sinon, de l’eau fera l’affaire, mais vous devrez en boire plus et attendre plus longtemps pour ressentir les effets et soulager vos symptômes.
5. Le repas idéal pour une performance optimale : équilibre entre protéines maigres, fibres et glucides
Après une session intense de surf, vos muscles sont épuisés ! Et quoi de mieux que de leur fournir les bons nutriments pour les aider à récupérer ?
Pas besoin de se précipiter au fast-food pour cela, il faut faire les choses correctement.
Les glucides sont essentiels pour recharger rapidement votre énergie, tandis que les protéines vous aideront à récupérer vos muscles. Toutefois, il est important de choisir les bons glucides, ceux que l’on trouve naturellement dans les fruits frais par exemple.
La meilleure option après une journée de surf est de consommer des protéines maigres, des fruits et des légumes. Ces aliments fourniront à votre corps tous les nutriments nécessaires pour se régénérer.
Prenez un moment pour vous relaxer et vous détendre
Si vous avez passé une journée palpitante, il est conseillé de laisser votre corps se reposer le lendemain. Cependant, cela ne signifie pas qu’il faut rester inactif ! Il est préférable d’opter pour un repos actif. Vos muscles et votre cerveau ont été mis à rude épreuve, et un petit « reboot système » leur fera le plus grand bien. Prenez le temps de faire ce qui apaise votre esprit, que ce soit de la méditation, du yoga ou simplement vous détendre au soleil. Voici une séance que vous pouvez suivre pour bien étirer vos muscles endoloris et récupérer une amplitude maximale !
